تمرینات کششی برای شروع روز

شروع روز با تمرینات کششی می‌تواند به افزایش انرژی و بهبود انعطاف‌پذیری کمک کند. در ادامه، چند تمرین کششی ساده برای صبح آورده شده است:

۱. کشش گردن

• چگونه انجام دهید: به آرامی سر را به سمت راست و سپس به سمت چپ مایل کنید. هر بار ۱۵-۲۰ ثانیه نگه دارید.
• فواید: به کاهش تنش در گردن کمک می‌کند.

۲. کشش شانه

• چگونه انجام دهید: یک دست را به سمت بالا ببرید و با دست دیگر به آرامی آن را به سمت دیگر فشار دهید. ۱۵-۲۰ ثانیه نگه دارید و سپس طرف مقابل را انجام دهید.
• فواید: به باز کردن قفسه سینه و کاهش تنش در شانه‌ها کمک می‌کند.

۳. کشش بازو

• چگونه انجام دهید: یکی از بازوها را به سمت جلو بکشید و با دست دیگر آن را به آرامی فشار دهید. ۱۵-۲۰ ثانیه نگه دارید و سپس تغییر دهید.
• فواید: به بهبود انعطاف‌پذیری بازوها کمک می‌کند.

۴. کشش کمر

• چگونه انجام دهید: در حالت ایستاده، دستان خود را بالای سر ببرید و به آرامی به سمت راست و چپ خم شوید. هر طرف را ۱۵-۲۰ ثانیه نگه دارید.
• فواید: به کاهش تنش در کمر و بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.

۵. کشش پا

• چگونه انجام دهید: در حالت ایستاده، یکی از پاها را به جلو بکشید و زانوی دیگر را کمی خم کنید. ۱۵-۲۰ ثانیه نگه دارید و سپس تغییر دهید.
• فواید: به کشش عضلات پشت و ران کمک می‌کند.

۶. کشش کل بدن

• چگونه انجام دهید: در حالت ایستاده، دستان خود را بالا ببرید و به آرامی به سمت بالا کشیده و سپس به سمت پایین خم شوید. ۱۵-۲۰ ثانیه نگه دارید.
• فواید: به کشش کل بدن و افزایش انرژی صبحگاهی کمک می‌کند.

با انجام این تمرینات کششی هر روز صبح، می‌توانید روز خود را با انرژی بیشتری آغاز کنید.